[...] osób, które pomogły mi w moim poprzednim temacie za co dziękuje. Jak brakuje jakiś informacji to pisać, edytuje tutaj, postaram się nie spamić Wiek - 16,5 l wzrost - 181 bez zmian waga początkowa 74 Poziom tkanki tłuszczony zawsze zerowy edit w sensie takie 13 %, nawet teraz, brzuch widoczny ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na forum to na wstępie chciałbym wszystkich powitać. [...]
[...] kielbasy do tego pol chleba (do pracy). Treaz moje pytanie , dlaczego nie ma zadnych efektow ? co prawda mam 74 kg ale wygladam jak patyk zawsze mialem szybka przemiane ale bez przesady, po treningu czuje ze robilem cos tylko ze po 20-30 min juz jestem w stanie zrobic kolejny trening czuje sie jak bym wgl nie cwiczyl jakas drabinke mam na [...]
[...] koksa niżej :) http://img141.imageshack.us/img141/3812/1zdj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/8236/2xdj.jpg (Jak się wstawia miniatury... to nie wiem. Bez obawy linki bezpieczne.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy ogólno rozwojówki Uprawiane inne sporty: [...]
[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Żadnych ograniczeń Stan zdrowia: Super:) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, Rower, Bieganie, inne :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie chodzi mi o redukcję:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: J/W Stosowane wcześniej diety: Dużo białka bez liczania kalorii
[...] bardzo dawno lecz nigdy nie mialem dosc motywacji i przestawalem cwiczyc (sezonowiec). Cwicze regularnie od 2,5 roku. Przez 6 miesiecy waga spadla z 99kg do 78kg. Bez diety, bez liczenia makro cardio 4 x na tydzien po godzinie ;). Tłuszcz nadal bym spory. Cwicze 4 razy w tygodniu tak jam mam wolne. Czyli 4 dni peacy po 12h i nastepnie 4 dni [...]
[...] po zamknieciu silowni Odżywianie: Wczesniej duzo niezdrowego jedzenia, nie przywiazywalem uwagi co i kiedy jem, 1 lub 2 duze posilki dziennie. Obecnie nie wychodze z domu bez sniadania, kolacje lekkostrwawne, staram sie jesc mniej a czesciej. Nie ma konkretnych rzeczy, ktorych nie jem aczklwiek nigdy nie probowalem platkow owsianych i szpinaki [...]
[...] i ustaliłem, że będę jadł 2500kcal 150g białka 80g tłuszczu i reszta to węgle. Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min chodzenia 5,5km/h po każdym treningu oraz w 2 dni bez siłowego także chodzenia po 20min 5,5km/h. Waga spadła o około kilogram (wczoraj się ważyłem to było 80,8kg, dzisiaj zaś 81.2kg nie wiem z czego wynika taki skok). [...]
Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]
[...] się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle historii Od 2tyg dieta LCD węglowodany dni treningowe ok 80 G bez siłowni ok 60 G białko na poziomie 220 G tłuszcze tyle co z 5 jaj i 100 G makreli liczę tylko białko z jedzenia trening stosuje dzielony 3x w tygodniu siłownia do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem pływać całkiem nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy [...]
[...] trochę uważać z jedzeniem. Obecnie ważę 71 kg przy wzroście 179 cm . Od początku biorę HMB MegaCaps- w dni treningowe rano, przed treningiem, po treningu, na noc, w dni bez treningowe rano, przed obiadem, na noc. Kilka podstawowych rzeczy sobie założyłem. Np. jem tylko wędlinę drobiową, pieczywo razowe (najczęściej z ziarnami), mięsa [...]
[...] mam w domu piłkę do ćwiczeń i orbitreka, chce również zakupić hantle. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : własne improwizacje zazwyczaj niska podaż kalorii, bez spektakularnych efektów Jutro dołączę zdjęcia i rozpiszę jadłospis. Dzisiejszy i wczorajszy dzień to w większości czekolada, ciastka...
[...] - wysyłam do moderatorki na PW Gruba jestem od zawsze, od dziecka. Ok. 10 lat temu ze zwykłej nadwagi doszłam do wagi 104kg. Zrzuciłam 14kg w ciągu ostaniego półtora roku, bez stosowania regularnej diety, raczej takimi zrywami zdrowego jedzenia. Od 10 lat leczę się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. Uprawiane inne sporty :Tochę kosz i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :W [...]
[...] ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage podam [...]
[...] wcześniej diety : kiedyś tam bawiłam się w te głupie "Schudnij XXkg w tydzień" czy coś takiego. Jako informację dodatkową chciałam podać (i proszę tu się nie śmiać), że mam 2 śledziony i sferacytozę (nie mogę jeść dużo żelaza,reszta bez zmian). JAK JUŻ KTOŚ TO DOCZYTAŁ DO KOŃCA TO PROSZĘ O KOMENTARZ,ŻEBYM WIEDZIAŁA ŻE MOGĘ LICZYĆ NA MAŁĄ POMOC
[...] do nich Odżywianie: nie jem jak już pisałam pieczywa, śmietany, majonezów,tłustych mięs,odrzucam olej roślinny, masło, rzadko jem czerwone mięso, jem- jogurty, drób bez skórki, owoce, czasem warzywa, ogólnie mówiąc to na co starczy pieniędzy;) staram sie ograniczać kupno przetworzonego jedzenia Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Witam jak w temacie. Postanowilem iz wezme sie za powazna diete. Dotychczas przez (troche ponad) 3 lata cwiczylem bez pelnej diety poprostu staralem sie dobrze odzywiac (co nie zawsze wychodzilo ) Prosil bym o porady i korekte diety redukcyjnej ktora przygotowalem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 (9 czerwca 18) Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : [...]
[...] z salaty, pomidora, brokulow z lyzka oliwy z oliwek podwieczorek(posilek przed treningiem ale jestem w pracy wiec nie mam czasu na gotowanie:jogurt+platki wieloziarniste bez cukru lub pozostaly z lunchu ryz czy makaron+owoc zaraz po treningu (ok godz.20.00) wafle z dzemem bezcukrowym kolacja:twarozek z cynamonem lub jakas rybka przed snem [...]